Südamenädal

„Süda on kõige tähtsam organ, millest sõltub meie eluea pikkus ja elukvaliteet,” tuletab meelde eile alanud 22. südamenädalal kardioloog Margus Viigimaa. Omalt poolt pani ta sel puhul kirja 22 soovitust, mida tasuks järgida ka pärast südamenädala lõppu.

* “Head” geenid on laev, kapten oled sina ise.
* Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
* Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
* Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole piiramatu ka sinu tervisevaru.
* Südamehaiguste riski vähendavad terved hambad. .
* Sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
* Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
* Lõpeta suitsetamine kohe, ilma tulevikku lükatud tähtaegadega.
* Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.
* Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
* Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas.
*Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
* Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
* Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
* Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
* Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks.
* Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
* Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi päevas peletab stressi ja tugevdab südant.
* Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
* Kaalu juhtimine on lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
* Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
* Pea meeles numbreid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.

Hits: 11

Author: janno