Võrumaa Südamesõprade Selts kutsub:

Kolmapäeval, 19. aprillil kell 13.30
koguneme Kubija Spordikeskuse juures
(buss nr. 1 väljub kesklinnast kell 13)
MATKAME Kubija terviseradadel.
Pärast suundume Lõuna-Eesti Haigla juurde.

Kell 15 kuulame LEH Taastusravi Keskuse juhi arst Katrin Lembra loengut “Õige liikumine ja taastusravi tagab parema tervise/südametervise” .

Fotod Matkast

[srizonfbalbum id=9]

Tutvume renoveeritud taastusravi keskuse võimalustega.

[srizonfbalbum id=10]

Reedeti 21. ja 28. aprillil kell 11.30
vanemaealiste vesivõimlemine
Väimela Tervisekeskuse ujulas
Juhendab treener Vilja Ruuda

LIIGUME SÜDAME TERVISEKS !

Views: 160

Südamekuu 2017 üritused Võrumaal

Views: 17

LIIGUME SÜDAME TERVISEKS APRILLIS 2017

Võrumaa Südamesõprade Selts soovitab:

Südame magus elu

• Autor: Margus Viigimaa, südamearst

Aprill on südamekuu. Juba 24. aastat on Eestis väga paljud inimesed just aprillis, algselt südamenädala ja eelmisest aastast südamekuu raames, pannud aluse oma südame magusamale elule. Nende aastate jooksul on jagatud igakülgseid teadmisi südamehaiguste riskitegurite kohta, antud võimalus kontrollida oma südame seisukorda, kaasa lüüa südamesõbralikel liikumispäevadel ja on läbi viidud palju muid kogu rahva südametervist parandavaid tegevusi. Sel aastal on luubi all südame ja suhkru seosed.

On teada, et peamised südame-veresoonkonnahaigusi soodustavad riskid on vähene liikumine, suitsetamine, alkoholi liigtarvitamine, ülekaal, vähene puu- ja köögiviljade söömine ning liigne soolatarbimine. Suhkur kui meie igapäevaelu lahutamatu osa, mõjutab südame tööd ja kogu organismi, seepärast tuleks leida sobiv tasakaal, et süda rõõmustaks ning elu oleks pikk ja magus. Senini ei ole otsese tegurina liigset suhkrutarbimist välja toodud, kuid üha enam selgub ülemäärase lisatud suhkru kahjulik mõju südametervisele.

N-ö looduslikke suhkruid saame igapäevaselt toidust puuviljade, köögiviljade, piima ja teraviljatoodetega. Suhkrud, mida tuleks igapäevases menüüs tarvitada võimalikult vähe, on lisatavad suhkrud. Nendeks on enamasti rafineeritud suhkrud – sahharoos, fruktoos, glükoos ning tärklisest töödeldud glükoos- ja fruktoosisiirup, mida lisatakse toitudesse nende valmistamise käigus. Lisataval suhkrul ei ole leitud lisaks kalorite lisandumisele muud toiteväärtust. Maailma Terviseorganisatsiooni soovitus nii lastele kui täiskasvanutele on, et lisatavad suhkrud annaksid vähem kui 10% päevasest soovituslikust energiast, kaugem eesmärk on viia nende osakaal isegi alla 5%.

Kui võtta arvesse mitmeid südant kahjustavaid aspekte (ülekaalulisus, hüpertensioon, metaboolne sündroom, 2. tüüpi diabeet), on lisatud suhkrute liigtarbimine tänaseks muutunud üheks arvestatavaks terviseriskiks. Me oleme jõudnud juba sellisesse olukorda, kus liigse suhkrutarbimise tõttu kõhunääre ütleb üles või ei jõua piisavalt insuliini toota vahel juba teismeeas.

Täna arstikabinetis oma kõrgenenud vererõhule või kolesteroolitasemele lahendust otsiv 40-50aastane patsient ei tea reeglina, et aastakümneid mõnusat enesetunnet pakkunud la dolce vita (magus elu) ongi tänaste tervisehädade põhjuseks. Liigne saadud energia (olgu see siis liigselt tarbitud suhkrutest, rasvadest või valkudest) ja vähene liikumine koos viivad varem või hiljem kehakaalu tõusuni. Arvukad uuringud on näidanud, et kehakaalu tõus tõstab vererõhu väärtusi, suurendab halva kolesterooli ja vähendab hea kolesterooli sisaldust veres. Kui suhkru ainevahetus on mingil põhjusel häiritud, näiteks organism ei suuda enam toota piisavalt insuliini vm ja glükoosi tase veres on ka söögi vaheaegadel soovitusest kõrgem, siis see omakorda hakkab kahjustama veresoonte seinu ja mitmeid elutähtsaid elundeid.

Seisundit, kus inimesel on ülekaal, kõrgenenud vererõhk, veresuhkru liig kõrge tase või piiripealne kolesteroolitase, aga ei ole veel välja kujunenud südame- ja veresoonkonnahaigust või diabeeti, nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Uuringutele tuginedes saab öelda, et suhkur on kõige olulisem metaboolse sündroomi tekitaja. Rafineeritud suhkru kahjulikkust südametervisele võib võrrelda küllastunud rasvhapete kahjulikkusega.

Liigne ja kestev lisatud suhkrute ülemääramine tarbimine tõstab triglütseriidide sisaldust veres (veresoone seinas naaste tekitav komponent), mis on jällegi südamehaiguste riskitegur. Samuti tõstab liigne suhkur vererõhku ja eriti nn alumist ehk diastoolset vererõhku. Liigne suhkrutarbimine tõstab ka kusihappe taset, mis samuti kergitab vererõhku ja kahjustab arterite seina, kutsudes esile varajase ateroskleroosi.

Ei maksa unustada, et alkohoolsed joogid on samuti suhkrurikkad ning alkoholitarvitamine ja veel liigne lisatud suhkrute tarbimine toiduga, annab organismile ülemäärase koormuse. Maks peab hakkama saama alkoholi neutraliseerimisega, glükoosi töötlemisega ning täitma ka oma teisi “igapäevaseid” kohustusi.

Lisatud suhkruga toodete suures koguses ja sagedasel tarbimisel on oht kehakaalu tõusuks, mis võib viia ülekaalu ja rasvumiseni. Ülekaal omakorda on juba väga mitmete haiguste nagu südamehaigused, suhkrutõbi, liigesehaigused, vähkkasvajad oluline riskitegur. Ainuüksi fakt, et üks surmajuhtum viiest on seotud rasvumisega, võiks anda põhjust kaaluda, kas võtta poeriiulist kutsuvalt värviline limonaadi- või mahlajoogipudel, peletada kehva tuju koogikeste või kommikarbiga, lisada kohvile või teele kuhjaga suhkrut. Suhkrurikaste toodete tarbimise vähendamine aitab kaasa kehakaalu vähenemisele.

Ameerika Ühendriikides on suurte uuringute käigus leitud, et aastal 1970 oli täiskasvanu keskmine päevakaloraaž 2169 kcal ja aastal 2009 juba 2594 kcal, mis on pea 20% energialisa. Sarnane hüpe sai teoks ka Eestis alates eelmise sajandi lõpukümnenditest. Igapäevaelus on kasvanud “autostumine”, tihe ajakava justkui õigustab trepist-treppi käitumismudelit. Füüsilist pingutust nõudvate kodutööde hulk on muutunud olematuks, ka tervisetreeningule saab minna alati “homme”. Kõike seda arvestades võib tõdeda, et tegelikkuses tarbivad paljud inimesed päevas rohkem energiat kui suudavad ära kulutada.

Hea oleks leida poes aega visata pilk toitude etiketile. Oma üllatuseks võib leida, et mõnegi toote puhul on lisatud suhkrute sisaldus nii suur, et jätkub mitmeks päevaks. 10 teelusikat ehk 50 g lisatud suhkruid on 2000 kcal päevase energiavajadusega täiskasvanule soovitatav päevane kogus. Euroopa Liidu riikides on keskmine suhkrutarbimine 50 kg aastas, mis teeb päevaseks tarbitud koguseks 137 grammi ehk ligi kolm korda enam.

Kahjuks peab nõustuma, et poest on vahel üsna raske leida tooteid, millesse ei oleks suhkruid lisatud. Oluline on vaadata etiketilt, milline on süsivesikute hulk ja palju sellest moodustavad suhkrud. Parem oleks maiustamiseks valida puuvilju, aga ettevaatust kuivatatud puuviljadega, sageli on ka neile lisatud suhkruid.

Sageli on lisatud suhkrud peidus sellistes valmistoitudes, mida ei oska isegi kahtlustada, näitena võib välja tuua salatikastmed, toorsalatid, piimatooted, mõned leivad jne. Tark on teada, mida ja kui palju me sööme ning võimalusel teha toit ise, oma vajaduste kohaselt.

Kokkuvõtteks võib öelda, et tervise seisukohalt tuleks süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning mitte liialdada lisatud suhkrutega. See võib tõsta kehakaalu ning sellega koormata ja kahjustada meie südant ja veresooni. Südame tõeline magus elu peitub regulaarses kehalises treeningus, piisavas uneajas, mittesuitsetamises ja tervislikus toitumises.

http://www.terviseinfo.ee/et/blogi/4776-sudame-magus-elu

Views: 21

Eesti Puuetega Inimeste Koda (EPIKoda) koostöös sihtasutusega Õigusteenuste Büroo (ÕTB) alustab aprillist 2017 õigusnõustamise teenuse pakkumist keskmise, raske või sügava puudega inimestele. Erivajadusega isiku elukondlike õigusküsimuste lahendamiseks võivad sihtgrupi esindajatena nõustamisele pöörduda ka sihtgrupi hooldajad või pereliikmed.

Teenuse eesmärgiks on tagada erivajadustega isikutele õigusnõustamine ja abistamine igapäevasel ametiasutustega suhtlemisel ning asjaajamisel.

Teenuse osutamise regulaarsus: kuu 2. kolmapäev
Asukoht: Võrumaa Puuetega Inimeste Koda
(Lembitu 2, Võru)
Nõustamised aprillis: 12. aprill. 2017

Teenus on sihtgrupi jaoks tasuta.

Õigusnõustamiseks on vajalik eelregistreerimine SA Õigusteenuste Büroo telefonidel: 601 5122 või 53 850 005 (SMS).
Vajadusel on võimalus kasutada nõustamisprotsessis viipekeeletõlki.
Täpsem info teenuse kohta on leitav EPIKoja veebilehelt: http://www.epikoda.ee/tegevus/oigusnoustamine
Lisainfo: Tauno Asuja, Eesti Puuetega Inimeste Koja peaspetsialist, tel: 661 6614,
e-post: tauno.asuja@epikoda.ee

Õigusnõustamise teenust rahastab Justiitsministeerium.

Views: 14

Võrumaa Kutsehaigete Ühingu
üldkogu toimub 23.märtsil algusega kell 10.00
PÄEVAKAVA
1. Majandusaasta aruande 2016 tutvustamine, vastuvõtmine
2. Liikmemaksu tasumine
3. Muud küsimused

Palun tulge osalema.

Views: 22

Võrumaa PIK mälumängu tulemused 15.03.2017
1. koht   Tsõõr –         26 punkti
2. koht  S – TRIO –    22 punkti
3. koht Võru segu – 21 punkti
4. koht  Karukäpp –   19 punkti
5. koht  S – MEHED – 11 punkti

Views: 17

10. märtsil 2017 kell 10.00 – 13.00 toimub Võru Kultuurimajas Kannel (Liiva 13) Võrumaa Töömess.

Messile on oodatud huvilised, kes soovivad infot töötamisvõimalustest Võrumaal, mujal Eestis ning Euroopa Liidu liikmesriikides. Messil osalevad tööandjad, kes tutvustavad töötamise võimalusi ettevõtetes ning otsivad meeskonda uusi töötajaid.

Töömessil osalevad töötukassa koostööpartnerid, nt Maksu- ja Tolliamet, Tööinspektsioon, Noorte Tugila. Nendelt saab vajalikku ja huvipakkuvat infot.

Infot koolitusvõimalustest jagavad Võrumaa Kutsehariduskeskus, Räpina Aianduskool, Valgamaa Kutsehariduskeskus.

Avatud on karjäärikohvik. Karjäärikohvikus saab vastuseid erinevatele karjäärialastele küsimustele. Sind abistatakse kandideerimisdokumentide koostamisel. Võimalik on teha ametialase suundumuse teste ja saada abi testi tulemuste tõlgendamisel.
Ettekanded:

• 10.30 – 11.30 Tööõigus (Leoski Tööõigusabi OÜ)
• 11.45 – 12.30 Töötamine välismaal (EURES)

Üritus on kõigile tasuta. Kohtumiseni messil!
Lisainfo: http://www.toomess.ee/toomessid-2017/vorumaa-toomess-1003

Views: 20

Tai jalamassaaži aluseks on refleksoloogilised jalakaardid, mis on pärit Hiina
rahvaravist. Jalamassaaži võtteid ja olemust on arendatud ja lihvitud enam kui 3000
aasta vältel.
Protseduur algab rituaalse jalapesuga. Tai jalamassaaž ei töötle ainult jalalaba, vaid
ka säärt ja põlve. Massaaž viiakse läbi ainult käte-, spetsiaalse puupulga- ning
massaažiõlide ja –kreemide abiga.
Korrapäraselt tehtav Tai jalamassaaž aitab ennetada ja leevendada tervet rida
vaevusi ja haigusseisundeid:

• Parandab seedeelundite toiminguid
• Põiepõletikku
• Peavalu, migreeni
• Neeruhaiguseid
• Sapikivisid
• Põskkoopa põletikku
• Elavdab lümfi- ja vereringet
• Leevendab Stressi, depressiooni
• Rahustab ja lõdvestab kogu keha
Eriti hästi sobib nendele, kes veedavad oma päevast suurema osa jalgadel.

Jalamassaaži ei soovitata:
• Äge viirushaigus või palavik
• Rasked südame ja veresoonkonna haigused
• Nahahaigused jalgadel- lööve, põletik, jalaseen (küüneseen)
• Lahtine haav jalal
• Probleemid jalaluudel (luude hõrenemine, luumurd vähem kui 6 kuud tagasi)
• Diabeet
• Kasvajad
• Alko- või narkojoove
• Menstruatsiooni esimesed päevad
• Rasedus
NB!!! Mõistlik on vähemalt üks tund enne ja pärast mitte süüa, et kindlustada
energiate vabam liikumine.
Peale massaaži võiks juua sooja taimeteed või klaas sooja vett.
Peale massaaži pole mõistlik – vähemalt ühe tunni jooksul pesta jalgu, käia dušši all
ja pesta pead, kuna kasutatakse looduslike õlisid ja salve, toimeainetel peab olema
aega imenduda.

Massaaži kestvus koos jalavanniga on umbes 75 min.

Tulen Võrus ja Võru ligidal ise kohale.
INFO: 50 86 665

Views: 66

Võrumaa Reumahaigete Ühingu üldkogu
toimub 28. veebruaril. 2017 algusega kell 14.00

PÄEVAKAVA
1. Majandusaasta 2016 aruande tutvustamine, vastuvõtmine
2. HMN projekt 2017 a.
3. Liikmemaksu tasumine
4. Muud küsimused

Ootame kõiki reumahaigete ühingu liikmeid

Views: 14

Views: 19